SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • [...] jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) triceps(francuzkie,hantlami,przysiady tyłu) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2011-02-25 19:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na zmianę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drązki szeroko 3x max ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8 Wiosłowanie 4x 10 wyprosty na krzesełku rzymskim z obciazeniem 3x 15 Wyciskanie sztangielek 4x 12-9 wznosy bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x15 Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie na wyciągu 3x 10 Uginanie nóg na maszynie siedząć 3x 20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2013-02-18 16:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening na mase by moderator forum:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 wspiecia siedząc 2x 15 Barki: przod i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2005-10-22 12:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie hantli -Uginanie przedramion podchwytem -Uginanie przedramion nachwytem Czwartek (push) -Wyciskanie hantli na poziomie -rozpiętki -wyciskanie hantli siedząc -wznosy bokiem -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion w opadzie -wspięcia na palce Piątek (pull) -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka do klatki -Szrugsy -Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2020-06-06 11:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2017-04-28 16:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60-90 sekund Zestaw A Nogi- przysiady ze sztanga klasyczne, 5x8 Plecy-podciąganie na drążku nachytem, 4x8 Klatka Piersiowa- wyciszkanie hantlami na ławce skośnej,5x8 Barki-wznosy bokiem,4x8 Bicepsy- uginanie rąk ze sztangą stojąc,4x8 Tricepsy- francuskie wyciskanie hantli siedząć jednorącz,4x8 Brzuch-abs Zestaw B Nogi- uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2019-02-27 23:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Makaweli01

    Temat
    Trening dla początkujących

    pytałem o fbw czy można 2 dni pod rząd przerwa i kolejne 2 dni. Dzieki za odp, tak będe ćwiczył. Pomóż mi jeszcze w jednej kwestii: czy dobrze mam ułozony plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-12-03 17:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press = wyciskanie z przed głowy 2s - wznosy bokiem w opadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-06-09 09:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniony na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3serie trzymajac wasko PIATek uda+lydki bary przysiad prog 3x 12,10,8 prostowanie siedzac 3x po 10 uginanie lezac prog 12,10,8 wyciskanie za kark z prog 12,10,8,6 wznosy bokiem sztangielek i w opadzie po 3x stalym ciezarem po 10x i tutaj robie kaptury i lydki kaptury na sztandze z prog. 12,10,8 a lydki to staly po 15x mam pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2006-01-02 23:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2016-07-12 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że w internecie jest pełno gotowych planów jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2019-03-03 13:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2017-04-28 18:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 91 Data: 2023-05-19 12:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2012-10-13 23:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego Push Pull 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę od listopada 2017 roku, ciągle ćwiczyłem planem FBW także myślę że nadszedł czas to zmienić. Czerpiąc wiedzę z internetu ułożyłem sam plan, ale pewnie nie obejdzie się bez błędów. Z tego powodu proszę was o ocenę i pomoc, czy coś zrobiłem źle. Pozdrawiam. Push Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt Poniedzialek Push [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2019-04-24 21:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uzupełniłem w ankiecie maxów poniewaz ich nie znam, wypiszę jakim cieżarem trenuje obecnie, trening A Przysiad 75kg 5x5 wyciskanie na płaskiej 62kg 5x5 wiosłowanie 51kg 5x5 wznosy bokiem 7 kg 3x9 uginanie ramion ze sztangą 28kg 3x9 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg 3x12 allahy 25 kg 3 x12 facepull 10 kg 3x10 trening b Martwy ciąg 92kg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2019-08-08 19:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co zwykle... FBW do oceny...:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 Nogi: przysiady wykroczne 3s plecy: podciąganie się 3s (MC czy Dzien dobry TVN ?) (minimalny ciężar...) 2s klatka: wyciskanie skos 2s przenoszenie sztangielek 2s barki: wznosy bokiem 2s tric: pompki w wąskim rozstawie 2s (straaasznie mi to ćw. pasuje) bic: uginanie rąk sztangielkami 3s (na raz oby dwie)/// uginanie rąk w siadzie(w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-05-22 14:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa? Jaki kierunek obrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x 10-12 hantle skos góra 4x 10-12 ściąganie linek na bramie na klatke 4x 10-12 żołnierz 5x 12-15 wznosy bokiem 4x 12-15 Dipsy 4x 8-12 francuz sztangą 4x 8-12 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x Pull hiper Martwy 5x 10-12 wiosłowanie nachwytem 5x 10 -12 podciąganie 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2017-03-05 20:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy FBW na masę dla pocątkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2018-09-23 19:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push+Pull+FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7817 Data: 2018-10-13 18:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)